Two years later, which was last year, my best friend wanted me to go to his hot yoga class with him and I gave it a second shot (I was just being nice since he was my BFF even though I didn't really feel like going..:p) It was even HARDER because I had to do it in a hot room (about 90 degrees I guess??)...I was sweating already even before class began. That day I had no choice but to finish the session since I didn't have a ride back home aaaaaand guess what!!!!!!!! Actually I felt sooooooooo good in so many places of my body. First 20minutes, it was like a hell ( a bit exaggerated :p) but as I keep repeating the same routine, I was able to get the hang of it and follow most of moves. That was when I started to like yoga and now I'm totally in love with yoga♥ Oh, by the way, the next day I couldn't get out of my bed since I was SO SORE everywhere!! It proved me that yoga uses all the muscles and I realized there were lots of muscle groups I haven't used. Now I'm more flexible (yoga can be the best stretch EVER!!) and I could also build my core strength. I do yoga at least twice a week thesedays and I love it!!! Anyways that was my little history about yoga~
I'll introduce some fundamental yoga moves that you can try at home. If the description is not clear enough, you can youtube the move and follow how to do it. In this blog, I'll just introduce Sun Salutation that includes Mountain Pose, Chaturanga, Cobra or Upper Dog, and Downward Dog only and introduce more in later blogs. : ) These will be good starting yoga moves and you can add little by little later when you get used to these moves. Ready? Here you go~
1. Mountain pose: Sun Salutation begins with Mountain Pose. Feet about hip width apart, hands either by your sides or in prayer positinon (namaste). Take several deep breaths.
Next, on your last inhale,raise your arms up overhead in one sweeping and gently arch your waist as far as you feel comfortable and safe.
Then exhaling, bend forward (bend your knees if necessary) and bring yours hands to the side of each foot. Step your right leg back inhaling and exhale & step your left leg back into plank position (so called push-up position) Hold the position and inhale.
2. Chaturanga: It's in between move from plank to upper dog. Exhale and lower yourself as if you are coming down from a pushup. Only your hands and feet should touch the floor ( if it's too hard your knees can touch the floor ).http://www.youtube.com/watch?v=wljya7wWews
3. Upward Dog: Inhale and stretch forward up bending your back. Use your arms to lift your torso, but make sure you bend as far as you feel comfy and safe. Lift your knees up son that only the tops of your feet and touch the floor (It's an option you can put your knees on the floor and it is called Cobra Pose)
http://www.youtube.com/watch?v=FWCM48OhTZc&feature=fvw
Inhale and step the right foot forward. Exhale and bring the left foot forward into head-to-knee position
Inhale and rise slowly while keeping arms extended. Exhale and lower your arms to the sides in a slow, sweeping motion. And back to mountaion pose. From second routine you can directly start from stepping with the left leg (lunge).
Start this routine at least 5 times (you can do more if you can handle ; ) ) a day at first and increase reps as you get better. I'm telling ya, it's not easy at first but you will get better and better! I promise. Just be positive ( unlike me!!!your positive mindset is very important if you are a first timer~) about yoga and focus on breathing ( Breathing is VERY important, breathe in deep and out like you make steam in your throat like 'Haaaaaaaahhhhhh' : ) )
2년이 지난 후 작년에 제 절친이 본인이 다니는 핫 요가 수업에 가자는 바람에 두번째로 시도하게 되었죠. 제가 아끼고 좋아하는 친구라 제안을 거절하기도 좀 그랬고 친구가 롸이드를 주는 바람에 꼼짝없이 한 쎄션을 끝내야만 했던 사태가 벌어진거죠..그런데!!! 막상 수업을 마치고 나니 몸도 훨씬 가볍고 기분이 참 좋은거에요..좀 신기했더랬어요..처음 20분동안은 혼자 속으로 꿍시렁꿍시렁 장난아니었죠..그런데 같은 동작을 계속 반복하면서 차차 '아, 이렇게 하면 되는거구나'하고 감이 왔고 대부분의 동작( 중급반 수업이어서 초보인 저는 모든것을 다 따라할순 없었답니당~)을 다 따라할수 있었어요.. 그날이 제가 요가란 것을 좋아하게 된 날이였답니다.. 참, 그 다음날 저는 온몸이 쑤셔서 아침에 일어날수 없을 정도였어요..그동안 제가 사용해오지 않았던 근육들이 참 많았구나 하는 생각이 들었고 요가가 전신 운동에 참 좋다는 것도 알게 되었죠.. 3년전에 그렇게 무시하고 박대했던 요가를 지금은 너무 사랑하고요 요즘은 일주일에 두번씩은 꼭 요가를 한답니다. 덕분에 유연성도 기를수 있게 되었고 코어 스트렝쓰도 강화되었죵~ ㅋㅋ 이게 요가에 얽힌 제 작은 에피소드랄까요?~
이번 블로그에선 집에서 할수 있는 기초 요가 동작들을 소개해 드릴께요. 설명이 잘 와닿지 않으심 죠오기 위에 링크들을 클릭하셔서 한번 보고 따라하세요. 제가 이번 블로그에서 소개드리려는 "썬 쌜류테이션 (해맞이 동작?? 아, 한국말로 번역하면 좀 웃긴것 같기도 하고해서 그냥 영어로 소개드릴께요..한국에서 배운게 아니라 각 동작들이 어떻게 불리는지도 모르구요..죄쏭해용~)" 은 "마운틴 포즈", "챠터랑가", "업워드 도그" 그리고 "다운워드 도그"동작들로 이뤄져있답니다. 처음 시작하시는 분들은 이 동작들을 마스터 하신 다음 차츰 다른 동작들을 더 추가하시면 됩니다용~ 다음 블로그들에서 차차 다른 동작들을 더 소개해 드리겠사와요~그러니 오늘은 일단 이 동작들부터 알아보아욧~
1. 마운틴 포즈: 썬 쌜류테인션은 마운틴 포즈로 부터 시작해요. 몸에 긴장을 푸시고 다리는 힙 너비 만큼 벌리고 손은 자연스레 옆으로 내리시던가 아님은 기도하는 것처럼 하시면 됩니다. 구부정 하게 서있지 마시고 똑바로 서있어야해요. 그리고 세,네번 정도 숨을 깊이 들이쉬고 내쉽니당
마지막으로 숨을 들이쉬면서 양팔을 머리위로 쭉 뻗으시면서 불편하지 않을 정도로 허리를 뒤로 굽힙니다. 그리고 다시 숨을 내쉬면서 양손을 양발 옆에 나란히 놓습니다..이때 손가락들을 쫙쫙 벌려주쎄용~ 다리를 쭉펴서 스트레칭하는 것이 정석이지만 유연성이 아직 부족하신분들은 무릎을 살짝 구부리셔도 무관해요..계속 요가동작을 반복하시면 나중에 다리를 쭉펴는건 문제도 아니랍니당~ 유연하신 분들은 가슴을 허벅지 쪽으로 끌어당긴다 생각하시면서 스트레치하시면 되구요.. 그런 다음 숨을 들이쉬면서 오른 다리를 뒤로 빼주시고 내쉬면서 왼쪽다리를 되로 빼시면서 플랭크 포즈(보통 푸쉬업 포즈라고들 하죠~)를 취해줍니다. 푸쉬업 자세에서 숨을 들이시면서 이제 챠터랑가에서 업워드 도그로 동작을 이어나가야해요.
2. 챠터랑가: 챠터랑가는 플랭크 자세에서 업워드 도그로 연결시켜주는 동작인데요, 숨을 내쉬면서 팔을 굽혀 자세를 낮춰주는거에요..마치 푸쉬업 자세에서 아래로 내려온것 처럼요. 이때 양손과 발만 땅에 닿아 있어야 한답니다. 이 동작에서 물미끄러지듯이 앞으로 몸을 쭈욱 밀면서 다음 동작인 업워드 도그로 이동~~~
3. 업워드 도그: 챠터랑가에서 숨을 들이쉬며서 몸을 앞으로 빼주면서 등을 뒤쪽으로 굽혀주는건데요. 이때 양팔을 사용해서 몸통을 들어주는 겁니다. 원래를 무릎을 들어주어 바닥에 닿지 않게 하는게 정석이지만 처음 하시는 분들은 무릎이 바닥에 닿아도 무관해요. 차츰차음 낳아져서 나중엔 무릎이 바닥에 닿지 않아도 안 힘드실 그날이 올거랍니다. 숨을 역시 세,네번 크게 들이쉬고 내쉽니다. 그런다음 다운워드 도그로 출동~~~
4. 다운워드 도그: 숨을 내쉬면서 엉덩이는 하늘로 들어오리고 등을 뒤쪽으로 밀어 주다는 기분으로 팔을 쭉뻗어 양쪽 귀에 일치하도록 합니다. 다시 숨을 세네번 들이쉬고 내쉬어요~ 팔이 곧게 하려면 손가락을 쫙쫙 뻗어주어야 한답니다.
그런다음 숨을 들이쉬면서 오른발을 앞으로하고 내쉬면서 왼발을 앞으로 가져와서 다시 다리는 쭉뻗고 가슴을 허벅지 쪽으로 끌어당기는 스트레치 포즈로 돌아갑니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 팔을 쭉 피면서 일어선다음 팔을 천천히 양옆으로 내려놓거나 기도자세로 해주면서 다시 마운틴 포즈로 돌아가는 거랍니다.. 처음엔 언제 숨을 들이쉬고 내쉬면서 자세를 연결하는지 잘 감이 안오실지도 몰라요...그럴 때 '에잇, 몰라..안해안해' 하지 마시고 열번 안되면 스무번 동작을 반복해보세요.. 정말로 자꾸 하다보면 생각안해도 저절도 숨이 맞춰서 쉬어지게되요.. 쉽게 포기하면 얻어지는 건 하나도 없다는거 꼭꼭 마음속에 새기시길!!! 처음에 한 다섯번 정도 썬 쌜류테이션을 반복하시구요, 물론 더 하실수 있음 더 하셔도 좋구요..차차 횟수를 늘려가시면 됩니다. 그리고 이동작들을 자연스럽게 하실수 있는 경지가 되면 차츰차츰 다른 동작들을 더 추가해서 하시면 된답니다..다른 동작들은 다음 블로그들에서 차차 소개드릴께요. 일단은 "썬 쌜류테이션" 루틴을 완전 마스터하시길 간곡히 바래용~
그럼 전 배고파서 이만 줄여야겠네요...ㅋㅋㅋ
No comments:
Post a Comment