Crank up your metabolism!!

Metabolism..

The simplest definition of it can be "calorie burning rate".  It depends on age (It is said that meatbolism naturally slows down about 5% per decade after 40), sex (men generally burn more calories at rest then women; not fair but makes sense sine they have more muscle than women), and proportion of lean body mass (the more muscle we have, the faster our metabolic rate tends to be;according to the research muscle burns 35 calories per pound while fat only bunrns 2 calories per pound a day. More than 14 times!!!!!!! this is why we should build muscles in order to accelerate calorie burning.)

It is said that there are some factors that influence metabolism that can't be changed but it is also said that there is a way to maximize our metabolism that we were born with. Among various ways to boost metabolism, as you already know, to exercise is the best way. In the short term, aerobic exercise burn more calories so lots of people only stick to cardiovascular exercises. However in the long run weight lifting will contribute to burning more calories by increasing muscles. So it's better to work on both aerobic exercise and weight lifting for synergy effect.

Here are 7 ways to rev up your metabolism

1. Do cardiovascular exercise. The key is to push ourselves so that the intensity can deliver bigger, longer increase in resting metabolic rate.  This way we can get the same result in a short length of time not spending hours with low intensity to get the result. Efficiency,people!!! Give your ALL!! Do not just do it. The length of time that you put for your workout doesn't really matter. What matters the most in INTENSITY!! These days I only spend like an hour which is half of the time I used to spend at the gym every single day for my workout but am getting more result. Plus my overall performance has improved a lot. I can jump better, do more push-ups( I wasn't able to do even one properly but now I can to more than 40!!!!!!!!)

2. Build muscle, muscle, muscle!!!! Resting metabolic rate, which is calorie burning rate at rest, is much higher in people with more muscle. Each pound of fat burns only 2 calories a day while every pound of muscle burn 6 calories just to sustain itself. Again, this small difference accumulates over time and will become huge later. Some women have phobia about gaining muscle thinking they would get all buff like those bulky guys at the gym doing if they do weight training. But it's not easy for us,women to be bulky like that due to our lack of hormone that helps to be bulky. In my personal opinion, women who is toned with lean muscle looks tighter, healthier and HOTTER!!

3. Drink water!
Our body needs water to process calorie burning. If we get dehydrated, our metabolism slows down. A study shows that people who drank eight 8oz. of water a day burned more calories that those who drank four. Munching fresh fruit or vegetables is a very good idea since they are full of liquid.

4. Eat more often. As I already mentioned in the previous blog, by eating small portion of meal or snack frequently we can maintain high metabolic rate throughout the day. Having a large portion of meal with many hours in between will result in decreasing our metabolic rate. Seriously, eat often! At least 5 times a day!

5. Spice up your meals.
Studies show that by eating spicy food we can crank our metabolic rate 23% temporarily (like about an hour or so) Again, this small difference will add up. Those people who love spicy food, you guys are ahead of game. And I'm one of you guys. wink wink~

6. Eat more protein.
It is said that protein requires twice as many calories to be digested as carbohydrate or fat requires. But don't exclude good carbs. You need good carbs for fuel of your body. Once I tried a diet that completely excluded carbs. It worked for a short period of time but I could see my performance had decreased while working out, which means getting less result out of my work out.

7. Drink black coffee (if you are coffee drinker) or green tea. Substances in these will help boost your metabolism for couple hours.

메타볼리즘 (신진대사율)...이 단어 많이 들어보셨을거예요..한마디로 정의하자면 "열량 연소율"이라고 할수 있죠. 메타볼리즘은 나이 (40대 이후론 10년에 5%씩 저하된다고 해요), 성별(남자들의 신진대사율은 여자들보다 높답니다..근육량이 여자들보다 더 많으니까요) 그리고 근육량(지방이 1파운드;약 500 그램당 하루 종일 2 캘로리밖에 소모하지 못하는 반면 근육은 1파운당 하루에 35 캘로리를 연소한다고해요..무려14배에 달하는거죠. 왜 근육을 늘려야하는지 이제 좀 감이 오시죠? ㅋㅋㅋ)에 따라 달라진답니다. 메타볼리즘이 낮으신 분들, 실망하지 마세요..얼마든지 노력에 따라 메타볼리즘은 높아질 수 있답니다..저도 예전에 메타볼리즘을 한없이 원망하던 사람중 하나였답니다..지금은 메타볼리즘이 상당히 높아져서 먹어도 뒤돌아서면 배고파지고 운동할때도 캘로리를 훨씬 더 많이 소모한답니다.  뭐니뭐니 해도 메타볼리즘을 높이는데 최고는 "운동"이죠.. 단기간으로 보면 유산소 운동이 더 많은 캘로리를 소모해서 효과가 높긴하죠. 그래서 짐에 가면 많은 여자분들 죽어라하고 카디오 운동만 하시는걸 볼수가 있어요. 하지만 장기간으로 놓고 보면 웨잍 트레이닝을 함으로써 근육량을 늘기때문에 유산소 운동만 했을때보다 더 많은 열량을 연소할수 있게되는 씨너지 효과가 발생되게 된답니다.. 근육운동 꼭 해야해요!!!!  지금부터 신진대사율을 최대화할수 있는 방법을 알아보자구요.


1. 유산소 운동을 하자. 앞에서 이미 말씀드렸죠. 그런데 중요한것은 그냥 쉬엄쉬엄 대충대충 시간을 떼우면서 운동하는게 아니고 온힘을 다해서, 조금은 격렬하다 싶을 정도로 해야한다는 거예요.  1시간동안 느긋하게 걷거나 적당히 바이씨클링 또는 일맆티컬을 하기보단 단 20분이라도 정말 끝장을 볼것처럼 운동하는 것이 더욱 효율적이라는거 말씀드리고 싶군요.. 전 요즘 운동 하루에 한시간 정도 하거든요..예전에 비하면 반밖게 안되는 시간이지만 열량소모는 거의 두배에 달한답니다.. 그리고 예전보다 훨씬 강해졌어요~ 어정쩡한 자세로 한개도 하기 힘들었던 푸쉬업도 요즘엔 아주 정석자세로 40개 이상은 거뜬히 한답니다..제가 봐도 제가 신기하고 기특할정도로 퍼포먼스가 향상됐죠. 온힘을 다해서 열정적으로 운동하세요, 그냥 쉬엄쉬엄 시간만 채우는 그런 운동 말고.. 어슬렁 어슬렁 두리번 두리번 돌아다니고, 쉴만큼 쉬고, 몸이 힘들지 않을 정도로만 운동한다면 절대 퍼포먼스 향상 되지 않아요..힘들어도 '난 더 할수있어'하고 자신에게 끊임없이 긍정적으로 말해주면서 밀어부쳐야 한답니다. 


2. 근육량을 늘리자. 한국 여자분들..특히나 근육에 대해서 공포감을 갖고 있죠..ㅋㅋ '어머, 근육운동하면 울룩불룩해지잖아요..'하면서 유산소 운동만 죽어라 하는거 많이 봤더랬어요.. 결론은 울룩불룩 해지기 참 힘들다는겁니다..여자들은 근육을 벌키하게 하는 호르몬이 생성되지 않기 때문에 남자들처럼 쉽게 울룰불룩 해지기가 아주 어려워요.. 그러니까 걱정을 딱 붙들어 메시고 근육운동하세요..그리고 적당하게 근육이 있으면서 톤업된 몸이 그냥 피실피실 호리한 몸보다 훨씬 탄력있고 섹시해보인다는거 말씀드립니당.. 아닌가? 한국에선 안그런가? 암튼 여기 미국에선 톤업된 몸이 대세입니다요~ ㅋㅋ


3. 물을 마시자! 물에 대해서도 이미 말씀드렸죠..하루에 2리터는 꼭,꼭,꼭 마시세요..열량을 연소하는데 물이 꼭 필요해요. 만약 몸에 물이 부족하게 되면 신진대사율이 저하되게 된답니다. 그러니까 목이 마를때 까지 기다렸다 마시면 이미 늦은거예요..자주자주 물을 마시는 습관을 들이세요. 참,참, 그리고 하루에 물을 2리터 마신사람이 1리터 마신 사람보다 더 열량을 많이 소모한다는 연구결과도 나왔답니다.


4. 조금씩 자주 먹자.  하루에 적어도 다섯번은 먹는것이 좋아요. 다섯번 거하게 먹으란 얘기가 아니구요. 같은 양이면 조금씩 나눠서 자주 먹자는 얘기예요.. 일단 몸에 음식이 들어가면 신진대사율이 올라가죠. 그런데 다음 식사때까지 터울이 길어지면 대사율이 다시 저하되게 되고 그 대사율이 저하된 상태에서 배가고프기때문에 더 많이 먹게 된다면..생각해보세요..연소못하게 되는 것들은 다 몸에 지방으로 바뀌여서 남게 되는거예요.. 아무리 맛있고 좋아하는 음식이라도 정신줄을 놓고 드시지 마시길. 좋아하고 맛있는 음식일 수록 아껴서 조금씩 조금씩 드세용~ ㅋㅋ


5. 매운 음식을 먹어주자.  연구결과에 따르면 매운 음식을 먹으면 한 한시간 반정도 신진대사율이 23%나 상승한대요.. 매운 음식 잘먹은 우리 한국분들.. 시작이 좋은거네요,그러고 보면~ ㅋㅋㅋ


6. 단백질을 섭취하자. 단백질은 근육생성에도 도움이 될 뿐더러 소화시키는데 탄수화물이나 지방보다 두배의 열량이 소모되죠..그러니까 닭가슴살, 달걀 흰자, 두부, 지방의 적은 부위기 돼지고기&쇠고기, 생선, 콩 등등을 식단에 꼭 넣어주쎄용~ 


7. 블랙커피와 녹차를 마시자..아시다시피 이 두가지엔 카페인 성분이 들어있어서 신진대사율 높이는데 효과가 있는건데요... 이건 커피와 녹차를 마시는 분들에 한한 옵션입니당~ 커피 좋아하시는 분들 다방커피처럼 크림,설탕 다 넣지 마시고 블랙으로 드셔보세용~